Planes de medio maratón

Resultados de carreras 21K son el resultado de un entrenamiento exhaustivo y sistemático. Correr más rápido de lo que creías es posible con el método 4SPEED™, para aumentar tu resistencia general, umbral de lactato, VO2 máximo, y potencia neuromuscular a través de la periodización en embudo en sólo 12 semanas.

Entrena más efectivamente (¡y eficientemente!) para alcanzar nuevos récords personales.

Mejora tu resistencia general
Elevara tu umbral de lactato
Incrementa tu VO2 máximo
Aumenta tu potencia neuromuscular

21K Principiante

plan de 12 semanas
3 días a la semana
32 km/semana

21K Intermedio

plan de 12 semanas
4 días a la semana
48 km/semana

21K Avanzado

plan de 12 semanas
4 - 6 días a la semana
72 km/semana

21K Superior

plan de 12 semanas
5 - 7 días a la semana
96 km/semana