PLANES ESTÁNDAR

Los resultados de carreras son el resultado de un entrenamiento exhaustivo y sistemático. Correr más rápido de lo que creías es posible con el método 4SPEED™; aumenta tu resistencia general, umbral de lactato, VO2 máximo, y potencia neuromuscular a través de la periodización en embudo en sólo 8 - 16 semanas.

Entrena más efectivamente (¡y eficientemente!) para alcanzar nuevos récords personales.

Mejora tu resistencia general
Elevara tu umbral de lactato
Incrementa tu VO2 máximo
Aumenta tu potencia neuromuscular

5K Principiante

Plan de 8 semanas
3 días a la semana
16 km/semana

5K Intermedio

Plan de 8 semanas
4 días a la semana
32 km/semana

5K Avanzado

Plan de 8 semanas
4 - 6 días a la semana
48 km/semana

5K Superior

Plan de 8 semanas
5 - 7 días a la semana
64 km/semana

5K Personalizado

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10K Principiante

Plan de 10 semanas
3 días a la semana
24 km/semana

10K Intermedio

Plan de 10 semanas
4 días a la semana
40 km/semana

10K Avanzado

Plan de 10 semanas
4 - 6 días a la semana
60 km/semana

10K Superior

Plan de 10 semanas
5 - 7 días a la semana
80 km/semana

10K Personalizado

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21K Principiante

Plan de 12 semanas
3 días a la semana
32 km/semana

21K Intermedio

Plan de 12 semanas
4 días a la semana
48 km/semana

21K Avanzado

Plan de 12 semanas
4 - 6 días a la semana
72 km/semana

21K Superior

Plan de 12 semanas
5 - 7 días a la semana
96 km/semana

MEDIA MARATÓN Personalizado

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42K Principiante

Plan de 16 semanas
3 días a la semana
40 km/semana

42K Intermedio

Plan de 16 semanas
4 días a la semana
64 km/semana

42K Avanzado

Plan de 16 semanas
4 - 6 días a la semana
88 km/semana

42K Superior

Plan de 16 semanas
5 - 7 días a la semana
112 km/semana

MARATÓN Personalizado

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